Heti 5 kg fogyáshoz ebben az időben radikálisan meg kell változtatnia életmódját. Az ilyen rövid idő alatt történő fogyást hozzáértő megközelítéssel kell kísérni. A kimerítő böjt oda vezet, hogy egy hét múlva a súly helyreáll, és a test állapota romlik. Ne felejtse el betartani az étrendi korlátozásokat az expressz étrend befejezése után a szükséges súlyérték fenntartása érdekében.
A módszer kiválasztása
Annak érdekében, hogy értelmes legyen a felesleges kilók éles fogyása, érdemes olyan étrendet választani, amely ideálisan illeszkedik a testhez, és általában nem lesz fájdalmas folyamat. A súlycsökkenés mutatóit fel kell jegyezni és tárolni kell a jövőben. A heti időszak meglehetősen rövid, és az 5 kg-os fogyás problémája radikálisan csak a napi étrend megváltoztatásával oldható meg, ami a kalóriabevitel éles csökkenésével jár.
Egyéb értelmes döntéseknek - sportolás, a napi rutin normalizálása stb. - nem lesz idő dolgozni. A jövőben figyelembe lehet venni az elért heti eredmény fenntartását, vagy a fogyás, a testformálás és az izomtónus növekedésének folytatását. Eredményük havonta körülbelül 3-5 kg.
Étel
Reggel éhgyomorra mindenképpen igyon egy pohár tiszta meleg vizet vagy almalevet, vagy egy 200 ml vízből és egy evőkanál almaecetből álló ecetes italt. Semmiképpen ne hagyja ki a reggelit - kis mennyiségű zabkása megadja a szervezetnek az egész napra szükséges energiát.
Az ebédnek tartalmaznia kell egy étel zöldséget, és nem sült, hanem főtt húst (marhahúst, csirkét, lehetőleg mellet). Este - könnyű étel, például zöldségsaláta, párolt hal, túró, 200 ml kefir vagy joghurt. Nehéz lesz kitartani egy új étrend mellett, de ha az éhségérzet erősödik, megengedheti magának a kizárólag zöldségfélékből álló snacket.
Az ilyen táplálkozás biztosítja a szervezet számára az összes szükséges elemet, és a felhalmozódott zsír felhasználására ösztönzi, ami ennek következtében fogyáshoz vezet.
Alapvető táplálkozási szabályok:
- Igyon naponta 2-2, 5 liter vizet.
- Egyél naponta 3-5 alkalommal, próbáld meg nem túlzottan enni vagy éhes maradni a nap folyamán.
- Egyél akár 200-350 gramm ételt egyszerre, és próbálj meg kb. 30-40 napig nem túlsózni, ideális esetben add fel a sót.
- Távolítsa el a zsíros ételeket az étrendből.
- Tartózkodjon a cukor bevételétől, cserélje le mézzel.
- A búzalisztből készült termékek (tészta, tészta), frissen sült kenyér használatának megtagadása. Nem engedik, hogy a test elveszítse ezeket a felesleges kilókat.
- Tartózkodjon a zsíros majonéztől, szószoktól és öntetektől. Ez kiváló lehetőséget nyújt a láb térfogatának csökkentésére.
- Szüntesse meg az étvágyat serkentő fűszereket: fokhagymát, borsot, tormát és másokat. Növekszik az elfogyasztott ételek mennyisége, ami a fogyás során elfogadhatatlan.
- Délután hagyja ki a gyümölcsöt.
- Távolítsa el az alkoholt az étrendből. Az alkohol jelenlétében a magas kalóriatartalmú ételek automatikusan megjelennek - a súlyvesztés legrosszabb ellensége.
- Kísérletként próbáljon kis méretű tányérokból ételt venni. Ez az egyszerű pszichológiai megközelítés meglehetősen hatékony lehet, és segít átverni az agyat és a gyomrot.
- Egyél lassan, alaposan rágd meg az ételt. Ezt a konyhában vagy az ebédlőben kell elvégezni, nem a tévé vagy egy könyv mögött. Ez megkönnyíti az étel mennyiségének ellenőrzését, és jobban érzékelhető az étel íze.
Gyakorolja a stresszt
A test terhelését egyedileg választják ki, figyelembe véve az edzést, a preferenciákat és a képességeket. Ez lehet egyszerű reggeli bemelegítés vagy séta, erősítő edzés az edzőteremben, vagy látogatás a medencébe.
De érdemes emlékezni arra, hogy az intenzitás és az időtartam nem lehet maximális, nem kell kimeríteni a testet, amelyet már az étrend és az életritmus megváltozása okoz stressz. Mindennek mértékkel és hozzáértéssel kell lennie:
- A könnyű reggeli gyakorlatok, amelyeket legjobban az ébredés után 60 perccel lehet elvégezni, elősegítik az anyagcsere folyamatait.
- Azok, akik jobban szeretik az erőnléti edzéseket, módosítsák szokásos edzésprogramjukat, és konzultáljanak egy személyi edzővel, ügyelve arra, hogy tisztázzák a speciális táplálkozást.
- 20 perc kettlebell edzés vagy 20 perc kocogás segít kalóriák elégetésében és az egész napos anyagcserében.
- A fogyás során körülbelül 6-8 órán át pihenni kell. Az elhúzódó alvás vagy az alváshiány gátolja a fogyást. Éjszaka a test sok energiát tölt el annak érdekében, hogy minden belső rendszer és szerv működhessen, és ennek megfelelően kalóriákat költ. A megfelelő alvás a testkezelés másik segítője.
Kezdjen el néhány egyszerű nyújtó és izomgyakorló gyakorlatot otthon elvégezni, és fejlesszen ki egy személyes edzést, amely fokozza az izzadását. Az edzés utolsó tíz perce legyen a legnehezebb (az edzés első napjaiban).
További eljárások és módszerek
A kívánt eredmény elérése érdekében (mínusz 5 kg) minden eszköz működni fog, de mindent okosan és racionálisan kell mérlegelnie. További eljárások kiválasztásával, diétával és komoly fizikai aktivitással kombinálva gyorsan elérheti a célt.
Néhányukat a képzés során kell elvégezni, ez jelentősen növeli hatékonyságukat. Használhat "csomagolást", kozmetikai termékeket különböző formájú krémek formájában, amelyek a testformálást célozzák, speciális ruhákból viselhet speciális anyagokat, amelyek javítják a vérkeringést, hőszigetelő tulajdonságokkal rendelkeznek, fokozzák a lipolízis folyamatát. A masszázsszalon, a szauna és az uszoda látogatása szintén jó lehetőség.
Diéták és receptek
Három fő lehetőség van arra, hogyan lehet fogyni 5 kg-ig egy hét alatt otthon:
- Mono-diéta. A lényeg elsősorban egy termék (rizs, kefir, alma, hajdina, túró) használata.
- A táplálékbevitel jelentős csökkentésével (éhezési étrend).
- A lehető leghosszabb eredménnyel (fehérje) rendelkező diéták eredményeként. Főleg férfiaknak alkalmas.
Az ilyen étrend nem ajánlott fokozott fáradtsággal, emésztőrendszeri betegségekkel, vérszegénységgel és krónikus betegségekkel küzdő emberek számára. Nem szabad diétázni tavasszal, amikor a test legyengült.
Indikatív menü a mono-diéta receptjeivel:
- Éhgyomorra: 200 ml forró víz citrom-ék és egy kanál méz hozzáadásával.
- Reggeli: a zabkása 1/3 része, tea (cukor nélkül) vagy zöldséglé (cékla, paradicsom, tök). Feltétlenül tanulmányozni kell a zöldséglevek testre gyakorolt hatását, például a répalé jelentősen csökkenti a vérnyomást és hasmenést okozhat, vesebetegségek esetén nem ajánlott.
- Ebéd: az előzőleg főtt kása 1/3-a.
- Vacsora: a fennmaradó mennyiségű gabona.
Bármely diéta alatt korlátozottan inni lehet zöld teát, csak cukor nélkül. A folyadékok közül ő elősegíti a test fogyását és méregtelenítését, és nagyon hasznos.
A sütőtök hatékonyan segít a fogyásban, még lusta, és ugyanakkor helyreállítja a testet. A tököt zöldségekkel kombinálva vagy külön-külön, bármilyen elfogadható formában (zabkása vagy sütött formában) ajánlott fogyasztani. Elég egyszerűen elkészül. Szükséges a tököt apró kockákra vágni, hozzáadni vizet és párolni, amíg a fele kb. 30 percig főz. Ezután adjunk hozzá egy evőkanál rizst vagy zabpelyhet, folytassuk a párolást további fél órán át. Hozzáadhat mézet a kész kásához, de próbáld meg nem sózni.
Az immortellán, a pitypangon és a bullockon alapuló koleretikus növényi készítmények használata lehetővé teszi a test számára a zsírok gyorsabb lebontását és ezáltal a fogyást. A zsír megég, nem halmozódik fel a problémás területeken. Az ilyen italokat nem használhatják hasnyálmirigy-gyulladásban, hepatitisben vagy funkcionális bélbetegségben szenvedők.
A test hatékony tisztításához és a fogyáshoz hasznos a káposztából levet szedni. Javítja az anyagcsere folyamatait, megakadályozza a zsírok felhalmozódását a szénhidrátokból. Javasolt, hogy ebből a gyümölcsléből naponta 2-3 pohár fogyasszon éhgyomorra reggel, majd - étkezés előtt egy órával. Hasznos a sárgarépa vagy a répa levével együtt inni.
Kefir diéta
A kefir diéta egy nagyon hatékony valós módszer, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon 5 kg-mal otthon. Viszonylag egészséges és erős emberek számára mutatják be, lehetővé teszi nemcsak a has és más problémás területek felesleges kilóinak és centimétereinek eltávolítását, hanem jól megtisztítja a testet a méreganyagoktól.
Ennek az étrendnek az előnyét nevezhetjük annak a ténynek, hogy rövid és nagyon egyszerű - nem kell speciális termékeket vásárolnia, és diétát kell kitalálnia. A diéta lényege, hogy naponta 1, 5 liter kefirt kell inni. Ehet olyan ételeket, mint alma, narancs, hajdina, főtt csirkemell. Csak három napig kell betartania az ajánlott étrendet. Ez idő alatt igyon be 1, 5 liter vizet naponta.
Hajdina diéta
A hajdina étrend a fogyás gyors csökkentésének másik hatékony módja. Ehhez egy héten belül speciális módon elkészített hajdinát kell megennie:
- Éjjel egy pohár gabonapelyhet öntünk két pohár forrásban lévő vízzel (ezt megtehetjük egy termoszban).
- Másnap enni fűszerezés és levesek nélkül, kefirrel vagy zöld teával lemosni.
A kefir naponta legfeljebb 1 litert fogyaszthat. A diéta időtartama egy hét. A gyümölcs és a fekete tea cukor nélküli fogyasztása megengedett, de nem ajánlott.
Ne felejtse el, hogy a testét ne fossza el a tápanyagoktól, az orvosok nyomatékosan javasolják, hogy egy nő fogyasszon vitaminkészítményeket.
A szakértők semmi esetre sem javasolják az érthetetlen fogyókúrás tabletták vásárlását a gyógyszertárban, az interneten és kétes tanácsadók tanácsára. Ezek a gyógyszerek banális hashajtón alapulnak, és az ilyen gyógyszerek gyakori használata súlyosan károsíthatja a testet, kiszáradáshoz vezethet, felboríthatja a gyomor-bél traktust vagy más jellegű betegségek megjelenését.
Figyelem
Az Internet belsejében bolyongva gyakran belebotlhat az expressz fogyás témájába tartozó anyagokba a nyárra való felkészülés során. Sőt, sokan közülük nagyon szörnyű módszereket ajánlanak, amelyek előbb-utóbb szomorú következményekhez vezethetnek. Ezek ajánlások lehetnek az ételek elutasítására, a test kimerítésére, sőt összeesküvésekre is.
Az egyik legnevetségesebb módszer az utóbbi. A fogyni vágyó lányoknak ajánlott naponta egyszer kimondani bizonyos szavakat a WC-ben, majd a súly gyorsan elmúlik. Az egyetlen pozitív szempont a mások hangulatának javítása lesz.
De vannak olyan veszélyesebb módszerek is, amelyek ártanak. Sok forrás javasolja a szódabikarbóna használatát a fogyáshoz. Az a tény, hogy a szóda semlegesíti a gyomor savasságát, ami patológiáihoz vezethet. Ami a szódabikarbóna fürdőként való használatát illeti, ezt bármilyen mennyiségben megteheti, de valószínűleg nem segít.
Érdemes figyelmeztetni, hogy kategorikusan ellenjavallt a gyermekek vagy serdülők fogyása ilyen gyorsított ütemben. Bármely étrendet ebben a korban csak orvos írhat fel, és az ő felügyelete mellett hajthatja végre.